肩肌锻炼方法介绍

2017-06-15 06:51:39　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：四川地区有一种工作是需要人们用苦力来赚钱的，是人们用自己的肩膀来挑起重物来换取酬劳的一种工作，由于长期重物压在肩膀上，会让肩膀受到

四川地区有一种工作是需要人们用苦力来赚钱的，是人们用自己的肩膀来挑起重物来换取酬劳的一种工作，由于长期重物压在肩膀上，会让肩膀受到损伤，长久下去也会让肩膀患上一些疾病，那么哪些肩肌锻炼方法可以缓解一些疼痛呢？下面来介绍一下方法。

一、肱三头肌、胸肌训练。在没有健身器械的情况下，俯卧撑就是这些部位的主要锻炼方法。做俯卧撑时，支撑的双手距离较大时，主要是靠胸肌发力：距离较小时，主要是肱三头肌发力。做俯卧撑时，可以对练习方法做一些改变，以达到不同的效果。击掌俯卧撑：双手快速撑起离地，完成击掌后落地。这样可以提高手臂的爆发力。单手俯卧撑：如果想练习最大力量，做俯卧撑又比较轻松了，可以做单手俯卧撑。如果坐不起来单手的，可以把一只手扶在凳子上，把重量尽量压在另一只胳膊上做俯卧撑，以提高强度。抬高脚部做俯卧撑：把脚部垫在高处（相当于上斜卧推），这样可以刺激胸肌的不同部位。

二、腹部肌肉训练主要练习方法是仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起等。仰卧起坐主要练上腹部，仰卧举腿主要练下腹部，这个怎么做肯定不用我说了。俗称两头起的练习就是平躺着，上身和腿部同时上抬，手和腿相触后再放下。

还有一个方法：屈膝坐在地上，双手扶住膝盖外侧，上体逐渐向后仰，直至双臂伸直。然后双手上抬至与地面垂直，这样是不是感觉上体快要倒了，坚持10秒左右，放松一下，然后接着再做几次。

如果患有肩膀疾病的人们可以通过上面介绍的锻炼方法来帮助自己减少疼痛，这些方法的优点在于方便，可以在自己的家里就可以完成锻炼，不用去外面的锻炼场所，而且也不需要什么健身的器械，所以上面的方法是让人们在家里就可以进行肩肌锻炼。