快速入睡有哪些好方法？

2017-06-08 00:25:53　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：对于很多现代人来说，生活状态都是处于一种浮躁和急躁的过程中，在这种浮躁和急躁的生活以及工作的状态中，晚上是非常难以入睡的，有的人们

对于很多现代人来说，生活状态都是处于一种浮躁和急躁的过程中，在这种浮躁和急躁的生活以及工作的状态中，晚上是非常难以入睡的，有的人们翻来覆去到凌晨都没有睡着，所以接下来就要给人们介绍一些可以快速入睡的好方法！

首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。

无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。

每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。

对于上述这些方法的推荐，大家可以结合自身的实际情况来选择比较适合自己的，同时人们也可以选择在白天的时候适当的加大运动量，这样是可以有效的促进晚上快速入睡的，当人们身体疲惫的时候也是比较放松的。