晚上不睡觉怎么办？告诉你有效的方案
2017-05-26 23:19:18 来源：360常识网
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导语：到了该睡觉的时间，可是一点睡意都没有，强制性上床躺着，总是翻来覆去睡不好，这样的情况相信大部分人都遇到过，这时候人的内心是很折磨的
到了该睡觉的时间，可是一点睡意都没有，强制性上床躺着，总是翻来覆去睡不好，这样的情况相信大部分人都遇到过，这时候人的内心是很折磨的，今后该如何解决呢？
1、首先晚上睡不着觉时不能着急，越是着急越睡不着，遇到睡不着觉时先深呼吸几次，把精力放在调节呼吸上，刚开始呼气时尽量发出“嘘”的声音。
2、心里重复默念“睡觉”，这样既转移心里上的压力，又有催眠的作用
3、如果是因为生活上受大的压力或打击时，需要把压力尽量释放出来，找亲朋友好友聊聊天，可以在睡前看一些平时不爱看的电影，或者重复看某个剧集。这样也有助于催眠自己。如果确定是由精神方面的问题导致反复失眠，可以到适当吃一些安眠药。
4、如果是由于身体的压力导致睡不着，喝茶或咖啡会导致人很兴奋，兴奋的表现是心跳加快，这时候可以用手从胸口往下顺，安抚急速的心跳。先把兴奋程度降低，再上床睡觉。如果是因为疼痛引起的失眠，可在睡前吃点止痛药
5、提早上床睡觉的时间。每天睡觉的最佳时间是十点到十二点这个区间，可能每个人都不同，当遇到昨晚失眠的情况，第二天晚上可以提前入睡，有些上班一族晚上夜生活太晚了，上床睡觉，老是数着时间怕睡过头，反而越睡越精神，直到四五点才昏昏沉沉睡着，都是因为自己给自己的压力太大了，所以尽量避免晚睡觉。
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