失眠后怎么办呢
2017-05-26 23:14:29 来源：360常识网
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导语：很多人担心自己因为失眠的现象引起对自己生活的危害，所以说失眠之后人们的压力一大的话就会出现精神障碍疾病，大家对这个失眠都是非常担心
很多人担心自己因为失眠的现象引起对自己生活的危害，所以说失眠之后人们的压力一大的话就会出现精神障碍疾病，大家对这个失眠都是非常担心的，失眠是难以治疗好的，很多人失眠多年，长期吃药，但是竟没有改善的效果，失眠要及时治疗，效果才会越好，那么这个失眠之后到底该怎么办呢？
认知行为治疗，是非药物治疗失眠的重要方法，主要包括：认知疗法，改变对睡眠的错误观念和态度。睡眠强调的是质量不是躺在床上的时间。有些失眠患者害怕睡不着，晚上即使不困也要早早上床，把睡眠当作一项任务来完成，这种做法不可取。
睡眠限制疗法，强调的是睡眠质量或效率，缩短每天躺床时间。即将躺床时间减少至估计的总睡眠时间，但不得小于5小时。当估计的睡眠效率(有效睡眠时间与躺床时间的比值)达到至少90%以上时，每周增加15分钟躺床时间。
刺激控制疗法，只有在困了时才上床睡觉，躺床30分钟无法睡着时，到其他房间去听听舒缓的音乐或进行其他较安静的活动，当困了时再上床，如果需要的话可重复上述活动。
认知行为治疗强调3个字：“睡、坐/站、行”。何时睡？即困了才入睡;怎么坐/站？睡不着就起床，坐或站时不要依靠在沙发或墙体，背部要直;如何行？白天在阳光下步行适当时间。
无论睡眠时间长短，要在固定时间起床。失眠患者要避免白天小睡。
如果失眠了，那么先看看自己的生活压力到底大不大，如果太大了，改善一下，这样的工作不合适自己也要赶紧给自己换一个，不是钱要紧，而是自己的身体健康要紧，所以说千万不要为了钱而抛弃了自己健康的身体，当失眠之后尽量不要吃安眠药入睡。
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