快速睡眠方法有哪些

2017-05-26 22:50:25　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：睡觉是生物的本能，也就是说每个人甚至是动物都会睡觉。而且，睡觉也是生命中不可缺少的一部分。大家在平时，累了就休息睡觉很正常。但是，

睡觉是生物的本能，也就是说每个人甚至是动物都会睡觉。而且，睡觉也是生命中不可缺少的一部分。大家在平时，累了就休息睡觉很正常。但是，很多人却偏偏不能快速入眠，甚至是严重地失眠。这样的话严重影响了生活和工作。那么。这里给大家说说快速睡眠方法。

快速入睡法

摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律的抖动，10分钟左右。

按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳穴以及眉心各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，即风池穴3分钟。

深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。一般36次左右。

轻松入睡法

第一种：上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动 50次，再换成缓慢地勾画五星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸，并对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导入睡的效果。

第二种：躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功，根本不用焦急。其次想象自己很舒服地漂在水面上，很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易了。

快去睡眠方法，对于一些压力太大的人，或者是心理有一些烦心的人而言，还是比较简单，只要调节好生理心理的状态，适当加强运动就可以解决这个问题。但是，也有人多人，失眠是一些疾病引起，那么久需要专业的方法治疗才行。