应该怎样才能保持良好的睡眠？

2017-05-26 21:53:03　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：大家都知道睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。因此保持良好的睡眠非常重要。很多人在睡前喝杯牛奶，也有的人选择做运动。在睡前做

大家都知道睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。因此保持良好的睡眠非常重要。很多人在睡前喝杯牛奶，也有的人选择做运动。在睡前做一些不太激烈的运动，不仅可以提高你的睡眠质量，而且还能保持好身材。下面小编就来介绍保持好睡眠的运动方法。

【1、靠墙抬腿】

把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。

【2、横拉筋法】

双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。

【3、剪刀脚运动】

脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30-50次就会很累，有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。

【4、瘦翘臀】

平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不止变小，还会变翘哦。

只要大家按照上面介绍的运动方法，每天坚持就能保持好的睡眠，睡个好觉。影响睡眠的因素有很多，大家还要注意其他方面的讲究，睡眠的姿势和睡眠的环境都要有所考虑。因为睡眠的环境睡眠的好坏，与睡眠环境关系是非常密切的。