晚上爬楼梯好吗
2017-05-26 21:51:02 来源：360常识网
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导语：现在住在高楼的人们再也不会去爬楼梯，总是会选择坐电梯的方式，因为这样不但会节约自己的时间，也不会让自己感觉到特别的累，所以就特别的
现在住在高楼的人们再也不会去爬楼梯，总是会选择坐电梯的方式，因为这样不但会节约自己的时间，也不会让自己感觉到特别的累，所以就特别的便利，除非是在停电的时候才会爬楼梯的，但是这样反而会让自己的身体素质变得越来越差的，所以还是要尽量的去爬楼梯的，无论是在晚上还是在早上。
其次，不适合骨质疏松的老年人，体力不行，存在安全隐患;更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。
另外，更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。
消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉的爬楼梯方案：
1、将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;
2、身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。
3、这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
4、重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留;
5、数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
刚开始走一个台阶，适应了以后就做2个 台阶的锻炼，效果会更好。每次30分钟，每日4次。
注意事项：
不建议下楼梯，这样会是膝盖负荷过大。下楼梯时，为了尽量减少对膝盖的损伤，最好使前脚掌先着地。爬楼梯完后可以在把手边或者墙边做静力拉伸练习，保持肌肉的线条感，并防止小腿粗壮。
读了这篇文章就是向大家详细讲解了晚上爬楼梯好吗，爬楼梯是没有任何时间限制的，因为是室内的运动，所以不会去担心晚上的时候空气质量没有清晨的时候那么好，但是一定要注意如果有骨质疏松的患者就不能够爬楼梯的。
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