一到晚上就失眠怎么办

2017-05-26 21:36:17　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：晚上失眠是一种比较常见的现象，如果经常有失眠，这种问题，那么平时饮食尽量清淡，并且含有适当的蛋白质和维生素，失眠的人可以练一下气功

晚上失眠是一种比较常见的现象，如果经常有失眠，这种问题，那么平时饮食尽量清淡，并且含有适当的蛋白质和维生素，失眠的人可以练一下气功或者打一下太极拳，白天的时候可以做一些需要很大的精力才能够完成的事情，这样白天大脑疲惫之后，晚上就更容易进入到睡眠状态。

造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

失眠的预防与保健：参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。

失眠的人一定要注意生活有规律，晚上睡觉的时候定时上床，晚餐不要吃很饱，并且在晚上尽量避免饮用咖啡等其他刺激性强的饮料。含有卵磷脂的食物能够很好的调节我们的神经功能，对于晚上的睡眠质量有不错的改善作用。要注意，良好的睡眠才是一个人精力的保证，所以有失眠现象的人应该尽快采取治疗措施。