晚上做什么运动助睡眠呢

2017-05-26 21:11:15　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：现代生活，很多人因为工作生活压力大，都有失眠的痛苦。每天早上醒来刷朋友圈，都会发现昨天晚上又有一群人喊着：我又失眠啦！！！对于很多

现代生活，很多人因为工作生活压力大，都有失眠的痛苦。每天早上醒来刷朋友圈，都会发现昨天晚上又有一群人喊着：我又失眠啦！！！对于很多人，也是尝试了很多办法，比如睡前喝牛奶，听舒缓的音乐等等，但还是没有效果。你有没有试过通过运动来帮助睡眠呢？晚上做什么运动有助于睡眠？

先洗完澡，最好只穿内衣、内裤，使身体气孔更容易与外界通气，先喝口温水，站直，微闭双眼，深呼吸几次，使身体恢复平静。

然后保持深呼吸，最好选择比较安静、空气质量好的地方做这套运动哦。从头到脚把身体每一个关节和肌肉小运动量的活动到，这个过程中一直保持深呼吸。活动的部位运动依次为：活动颈部经络前后左右摇、肩部前后左右拉动、手指关节拉扯活动、胸部前后左右转圈活动、以腰为重心划圈活动腰部、双手后背倒向前头向下拉背部肌肉、踢腿（就和弹踢一样由下往上踢，能踢多高踢多高）、活动脚踝关节。

活动完毕后，保持深呼吸，然后微闭双眼休息一下，想象自己像一片没有重量的羽毛在空中飘来飘去，再想象自己是一块很重的石头沉入大海，越沉越深，想象完后睁开双眼，然后喝一杯温开水，这个时候你还会觉得自己神清气爽，全身经络打开，舒畅无比，躺床上会很快进入甜美的梦乡。

晚上做什么运动有助于睡眠？上面就给大家介绍了一种。睡前运动不仅能帮助睡眠，还能保持身材。不过睡前不适合剧烈的运动，这反而会使我们的精神处于亢奋状态，难以入眠。晚上睡眠有问题的朋友，快根据上面的介绍，来试试吧！