午睡失眠小妙招

2017-05-26 21:09:00　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：大家都知道一定要进行午睡的，这是非常重要的一个休息时间，如果是午睡没有睡好的话就会让自己整个下午都没有精神，所以就会影响到学习，或

大家都知道一定要进行午睡的，这是非常重要的一个休息时间，如果是午睡没有睡好的话就会让自己整个下午都没有精神，所以就会影响到学习，或者是工作的效率，但是有很多人在午睡的时候总是会出现睡眠的情况，这样就让人们感觉到特别的烦恼，其实失眠最主要的原因就是由于压力过大的，那么在睡觉之前的时候就要放松自己的心情，不要再去想一些烦心事的。

色氨酸是人体必需的氨基酸，早饭时摄取，在夜间就会转化成褪黑激素，引发睡意，帮助入眠。

香蕉富含色氨酸，早饭时吃一根，既补充营养，又助眠。此外，牛奶等乳制品、豆浆等豆制品以及肉类均富含色氨酸，早饭可以酌情食用。睡觉前3小时不能再吃东西，否则入睡后消化系统还在工作，会影响睡眠。

吃些香蕉可以缓解失眠

平时可以经常吃点虾、贝类或海鱼，它们富含虾青素，抗氧化能力强，对褪黑激素有保护作用，有助入眠。

泡澡可以升高体温、放松肌肉，建议在睡觉前1~2个小时泡澡，这样睡觉时体温刚好下降，带来浓浓睡意。但要注意水温不可过高，否则会令交感神经功能活跃，反而睡不着觉，以38℃～40℃为宜;

泡20分钟左右即可，也可以先淋浴10分钟，再洗头5分钟，最后泡澡5分钟，效果一样好;泡澡时可以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠。

对于治疗失眠的方法其实比较简单的，就是可以多吃一些香蕉，因为本身香蕉里面就是含有非常丰富的色氨酸的，这种物质就是可以很好的去促进我们的睡眠质量，尤其是在早餐的时候可以吃一根的，不光是可以治疗失眠，而且还能够补充我们身体当中所需的营养物质，除了这种食物，还可以喝一杯热牛奶的。