最近睡眠质量差怎么办？

2017-05-26 20:21:59　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：睡眠质量太差是很常见的一种现象，主要指的就是睡眠程度比较浅，晚上容易被周围很小的动静就打扰，很容易做梦惊喜，甚至经常会出现失眠睡不

睡眠质量太差是很常见的一种现象，主要指的就是睡眠程度比较浅，晚上容易被周围很小的动静就打扰，很容易做梦惊喜，甚至经常会出现失眠睡不着的现象。长期出现睡眠治疗差的现象的话，那么就会出现精神衰弱，注意力不集中，工作效率降低等现象。那么睡眠质量太差应该怎么办呢？

（1）严格作息时间

对患者进行适当的解释，白天有意识地让患者小睡，养成良好的生活习惯。要克服嗜睡，首先生活节奏要把握好，不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。实践证明，对冬日里养成的生活习惯作适当调整，使机体逐渐适应气温上升的气候，是解除嗜睡的关键一环。例如，冬天为保暖，通常会关门闭户，到了春天就要经常开门窗，使室内空气流畅。起居方面也要注意保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助消除疲劳。

（2）多运动

要多参加体育活动，每天不少于一小时，使自己的心身得到兴奋。进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，嗜睡就会缓解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。

（3）心理调节

要有积极的生活态度，每天给自己制定好生活学习计划，认真努力完成等。对于因自尊、感情支持相关而产生的问题进行心理咨询是很重要的，尤其对那些嗜睡的人来说，因为他们不能完全发挥自己的潜能，可能被家人和同龄人认为懒惰、不愿意活动。

文章中介绍了一些可以治疗睡眠质量太差的方法，如果经常睡不着的话可以按照文章中介绍的方法进行调理。当然也有一些生活中的小技巧也是可以调理的。比如睡觉前可以听点轻音乐、睡觉前泡个热水澡、睡觉前使用精油按摩等等。