怎样才能有充足的睡眠呢？
2017-05-26 19:52:39 来源：360常识网
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导语：对每个人来说，充足的睡眠都是至关重要的，这样才能保障一个人的健康状况，也能让第二天更有精力去学习和工作，也能让生活进入一个良性的循
对每个人来说，充足的睡眠都是至关重要的，这样才能保障一个人的健康状况，也能让第二天更有精力去学习和工作，也能让生活进入一个良性的循环状态，不过很多人因为生活压力较大或是睡眠习惯不好，老是无法提高睡眠质量，那么怎样才能有充足的睡眠呢？
可以选择一个凉快、光线较暗的房间，如果觉得难以入睡，睡前放松一下，看看书或看电视，使自己平静下来，也可以喝杯脱脂牛奶或吃一根香蕉或其他含褪黒激素(燕麦、甜玉米、米饭、大麦、番茄)或血清素(全麦面食、蔬菜等富含复合碳水化合物的食品)的食物，帮助你入睡。
如果第二天要早起，睡前不要做运动，有规律的、与自然节奏同步的时间表是最佳的作息安排。如果有需要，可以在周末补充睡眠，周末“补眠”至少能得到恢复性睡眠，调整荷尔蒙分泌。
如果压力过大让你睡眠质量下降，试着寻找新的放松方式，做做运动也许有用。有研究表明，傍晚时分，也就是正常睡眠前两个多小时进行运动比如步行、举重等，既能增长睡眠时间，又能提高睡眠质量，但睡前不宜过度运动，否则会加速新陈代谢，使你难以入睡。
许多人试图通过睡前服用安眠药或喝酒来解决睡眠问题。至然这些迅速高效的方法在短时间内能让你入睡，但从长远来看，却会扰乱睡眠，经常服用药物会打乱生物钟，意味着不吃药可能就难以入睡。
偶尔服用药物问题不大(例如，服用褪黒激素可防止乘坐国际航班时的时差反应，但对有些人，这样做却会恶化哮喘症状)。服用安眠药之前先咨询一下医生，安眠药对生理、心理均有一定影响，并可能造成长期衰老。只在迫不得已时服用安眠药，或者就彻底杜绝。
通过上面的介绍，大家对怎样才能有充足的睡眠也都心中有数了，睡眠质量如何直接关系到人体健康和正常的生活与工作，不管是学生，还是上班族，乃至中老年人，都需要不断的改善睡眠质量，才能让自己拥有更健康的身体。
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