熬夜饿了吃什么好呢？

2017-05-26 19:33:16　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：对于熬夜的人们还是需要时刻关注自身健康的，不要因为自己的侥幸心理，无形中让自己的身体受到伤害与侵扰，其实人的身体是很脆弱的，稍不注

对于熬夜的人们还是需要时刻关注自身健康的，不要因为自己的侥幸心理，无形中让自己的身体受到伤害与侵扰，其实人的身体是很脆弱的，稍不注意就会带来健康隐患，就比方说熬夜，长期处于熬夜的状态，对身体的伤害还是很大的，那么熬夜饿了吃什么好呢？

1、熬夜应多吃的维生素

整体说来，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

2、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定

碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。

3、注意补充维生素A

夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。

4、保证足够的优质蛋白质

上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。

上文中对熬夜饿了吃什么好给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了，由于熬夜之后对肠胃的伤害很大，很容易导致功能紊乱，消化和吸收能力下降，这样一来对身体的影响还是不小的，因此合理膳食是必须要做到的。