熬夜吃什么维生素好呢？

2017-05-26 19:32:30　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：人体要想始终保持在健康状况，就需要对摄入的营养了解清楚，其实多数营养成分都包含在食物当中，因此平时一定要做到合理膳食，当然了熬夜之

人体要想始终保持在健康状况，就需要对摄入的营养了解清楚，其实多数营养成分都包含在食物当中，因此平时一定要做到合理膳食，当然了熬夜之后更要意识到营养饮食的重要性，只有摄入的维生素保障人体所需，才能减少危害发生，那么熬夜吃什么维生素好呢？

1、熬夜应多吃的维生素

整体说来，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

2、保证足够的优质蛋白质

上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。

3、注意补充维生素A

夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。

4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定

碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。

上文中对熬夜吃什么维生素好给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了，长期熬夜的人们都会知道这种习惯是很不好的，因此不管是什么原因需要熬夜，都需要尽量的避免，毕竟身体健康才是最重要的，千万不要掉以轻心。