失眠晚上运动好吗能改善睡眠吗？

2017-05-26 19:27:45　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：对于有习惯性失眠现象的人们来说，还是需要想办法来缓解和调理的，不能长期存在这样的生活状态，否则对身体的威胁还是很大的，其实失眠的原

对于有习惯性失眠现象的人们来说，还是需要想办法来缓解和调理的，不能长期存在这样的生活状态，否则对身体的威胁还是很大的，其实失眠的原因有很多，改善生活习惯是一个关键环节，此外也要掌握一些改善睡眠质量的方法，那么失眠晚上运动好吗能改善睡眠吗？

尽量安排在晚上8点左右开始，因为晚饭后要2-3个小时才能运动，跑步机快走一个小时，然后拉伸、按摩、洗澡、等等杂78的搞搞完就差不多10多点了，然后竖腿时候边听听音乐，慢慢就有点想睡了。晚上可以简单的散散步，足矣。运动量稍大，会因神经兴奋而失眠。最明显的就是这样，时间长了以后，会导致精神不振，影响第二天的工作和学习。

晚上运动的注意事项：

1、体育锻炼贵在坚持，每天都在此时进行练习应该也是可以的，但你一定要明确运动的目的是什么。

2、运动时间和运动强度要适量，以不影响晚间休息为前提，不影响第二天的学习或工作为要求，不影响日常的工作、学习、生活为要点。

3、运动的方式和方法可以进行自选，也不强就一定要做什么或练习内容，但运动量以微出汗为上。

4、运动过程中要掌握必要的运动原则，要做好准备活动，运动间歇也可补充适量的水份，运动后一定要注意放松。

5、运动结束后，进行整理、沐浴等，以尽快平复被运动系统刺激起来的神经兴奋，防止其影响睡眠。

6、运动的开始时间应是平常的休息时间减整理沐浴时间减运动时间(包括放松时间)，这便是你的开始运动时间。

7、另外要注意运动过程中要加强安全第一的原则，要注意晚间运动相对光线不足，对运动环境一定要有足够的了解，以防万一。

通过上面的介绍，大家对失眠晚上运动好吗也都很清楚了，可以看出，如果能够正确的运动，不仅能够让身体更加的健康，还能起到提高睡眠质量的作用，当然了睡前半个小时之内是不能运动的，而且晚上运动一定要舒缓，不可过于剧烈。