老年人经常性失眠怎么办？

2017-05-26 19:26:27　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：我们人类最主要的区别就是睡觉，在我们的一生之中有三分之一的时间是在睡觉中度过的，但是大家的睡眠质量到底怎么样呢？很多人可能认为我睡

我们人类最主要的区别就是睡觉，在我们的一生之中有三分之一的时间是在睡觉中度过的，但是大家的睡眠质量到底怎么样呢？很多人可能认为我睡觉了躺床上了就可以了，其实不对的，特别人上了年纪的老年人，每天躺在床上很晚才能入睡，早上很早就醒了，醒了以后还是昏昏沉沉的。

医学上判定失眠有严格的定义，依据世界卫生组织（WHO）标准：

1、连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡；

2、每天睡眠时间不足6.5小时；

3、在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡；

不过，上海名老中医指出，不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的。老年人随着年龄的增加，睡眠时间也会逐渐减少，入睡时间延长，熟睡时间缩短，易早醒，这些都是正常现象。但有些老人却经常性入睡困难、多梦、易醒、早醒，有的甚至彻夜难眠。长此以往，会对神经系统、心脑血管系统、消化系统的功能造成不良影响，严重损害老年人的身心健康。

1、因身体疾病造成的失眠

2、因生理造成的失眠

3、心理、精神因素导致的失眠

4、要避免自己失眠，老年人还要注意作息时间的规律性。睡眠时间要放在晚间，白天可以适当地进行一些体育锻炼，如晨跑、散步、打太极拳等。有睡意时再上床，最好不要在床上看书、看电视。

5、最基本的是做好心理准备，老年人如果出现暂时的失眠，他们刚躺下不久就开始担心入睡问题，这样反而因为担心而加重失眠程度。所以，对失眠引起的症状要采取顺其自然的态度，这样它对人的影响才会越来越小。

所以我们如果心理有压力，或心情不愉快，都是引起失眠的重要原因。生活不规则等，也是主要原因，因此我们要每天保持愉快的心情，每天上班和生活要有规律，特别是我们的饮食一定要注意，不要暴饮。饮酒和咖啡都是对身体不好的，会打乱我们的生物钟造成失眠。