怎样控制失眠的发生？

2017-05-26 19:15:42　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：失眠的情况在很多人身上都会发生，尤其是晚上的时候睡眠不足的人群，现在很多人晚上的时候都很晚睡觉，白天的时候会感觉到精神不振，但是到

失眠的情况在很多人身上都会发生，尤其是晚上的时候睡眠不足的人群，现在很多人晚上的时候都很晚睡觉，白天的时候会感觉到精神不振，但是到晚上的时候又出现了睡不着的情况，这些都是由于失眠而引发的一些症状，出现了这些症状之后我们一定要先控制失眠的发生，怎么样才能控制失眠呢？

怎么获得好睡眠

1、良好的催眠药是帮助失眠患者改善睡眠的成功手段和必要手段。

2、控制失眠症状，改善睡眠质量不一定只有吃药才能做到。所谓是药三分毒，失眠患者还是能不吃药就别吃药，找一些能够助眠的，药物的替代品，例如水果蔬菜之类，既改善睡眠又有益健康。

3、不要太计较睡眠的量。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快。

雌激素的分泌水平会影响睡眠。女性绝经前期，体内分泌出的雌激素和孕酮会越来越少;更年期潮热、盗汗等不适症状也会引发入睡困难;怀孕期间，身体、情绪和激素分泌的不适感也会使女性容易失眠。女性失眠患者中，有50%的人大脑可能发生了葡萄糖代谢，大脑过于活跃也会让人无法得到彻底休息。

美国睡眠医学学会发布报告称，男性的生物钟要持续24小时零11分钟，比女性长6分钟，这就迫使男性容易睡的时间较长，女性则更习惯于提早醒来，进入熟睡程度的时间就相对较短，久而久之，女性就容易出现失眠症状。为了避免早醒的情况发生，研究者建议女性在夜间适当增加光照，而在早上减少与光线的接触，从而让身体的生物钟与时间同步。

失眠的朋友在晚上睡觉之前，可以试着喝一杯温热的牛奶，牛奶对于安抚紧张的神经有很好的作用，特别适合失眠的人群来喝，有些人在睡觉之前想的事情太多，让大脑处于兴奋的状态，这样也会造成失眠的发生，所以我们一定要避免这些情况的发生，或者可以在睡觉之前泡脚，这样也可以帮助睡眠。