夏天怎么提高睡眠质量呢？
2017-05-26 18:28:36 来源：360常识网
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导语：一到夏天，空气湿度大，一些人身体内的湿气也会比较大，再加上炎热的天气，许多人往往会出现睡眠障碍，晚上在床上躺很久都无法进入睡眠状态
一到夏天，空气湿度大，一些人身体内的湿气也会比较大，再加上炎热的天气，许多人往往会出现睡眠障碍，晚上在床上躺很久都无法进入睡眠状态，就是睡着了，晚上也会不停的做梦，睡了一晚上后，早晨起床后，不但不会感觉到身体轻松，甚至都会觉得比睡前还要难受。那么，导致夏天应该怎么调理，让自己的睡眠质量高一些呢？
1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
炎热的夏天，因为室温太高，往往会导致一些人睡眠质量差，这时候就可以适当的调低一些室温，但是不要太低，以免让自己出现感冒等症状。要注意让自己有一些规律的睡眠时间，每天到时间就上床睡觉，慢慢的生物钟就会调整的。
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