半夜突然醒来睡不着怎么办？
也许有很多人有过这样的情况，本来夜里睡得好好的，在半夜突然醒来，毫无征兆的。半夜突然醒来是很影响睡眠质量的，有时会很快就再次入睡了，但有时半夜突然醒来就再也睡不着了，这真是一件很折磨人的事情，严重的话会影响到生活和工作，危害身体健康。那么，如何避免半夜突然醒来的情况呢？
首先是要保持稳定健康的情绪，要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。
坚持规律的睡眠 定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8／小时为宜。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。
定期运动 面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。
拒绝有害睡眠物质 减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。睡前可喝热牛奶，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。
床的舒适度 把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果.还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。
以上就是半夜突然醒来睡不着的几个调理方法，为自己制造一个良好的睡眠环境很重要，同时要按时休息，保证有充足的睡眠时间。如果你按照以上的做法来调理，相信半夜突然醒来的情况会得到缓解；如果你做到了以上的要求，但是睡眠质量仍然很差，那么就要尽快就医。
