睡眠好办法有哪些？

2017-04-18 11:57:32　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：随着生活方式的改善和压力的增大，越来越多的上班族都出现了失眠的问题，睡不好觉常常会影响第二天的精神状况，而且还会导致精气亏损。偶尔

随着生活方式的改善和压力的增大，越来越多的上班族都出现了失眠的问题，睡不好觉常常会影响第二天的精神状况，而且还会导致精气亏损。偶尔失眠可以忽视，但如果是长此以往的那就需要治疗了。失眠其实可以在生活细节方面加以调整，下面小编就来介绍有助睡眠的好方法。

第一，睡个“子午觉”。中医养生非常强调“子午觉”的作用，也就是说晚上(子时)要熟睡，白天(午时)要稍微休息一段时间。每天午时阳气正盛，休憩一会儿可以养阳。午睡时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长容易进入深睡眠，醒来后反而让人感觉没有精神。

第二，晚上养心阴。人睡觉之时，五脏仍在不停地工作，特别是心脏最为辛苦，需要有意识地“犒劳”一下它。睡前吃一点养心阴的食物，可帮助精神内守，安神助眠。

第三，睡前调呼吸。所谓“静则生阴，阴盛则寐”，缓慢均匀的呼吸对进入睡眠很有帮助。这是因为人体呼吸的节奏慢了，心跳就会随之自然减慢，气血运行、生命活动也会慢慢缓和下来，这样的状态下，人才能安然入睡。一般来说，临睡之前不宜做大剂量的运动，也不宜有大喜大悲的情绪波动，可以适当静坐、散步，或听点舒缓的音乐等，使身体渐入佳“静”。

第四，每天泡搓脚。睡前，用温水泡泡脚，再辅以足部按摩，比如涌泉穴(第二、三脚趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处)，对于促进睡眠效果非常好。

以上就是有助睡眠的方法，大家以后在生活中要学会自己调理自己的健康。除了在生活习惯上改善，还可以进行食疗，科学又安全地助睡眠。小编建议少吃安眠药，能不吃一定别吃，因为安眠药对身体的健康伤害很大，很容易引起依赖。