治疗失眠的办法

2017-04-18 11:38:06　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：治疗失眠的办法是很多有失眠现象的朋友们都很想来了解的事情，失眠是非常可怕事情，晚上睡不好就会影响白天的工作和生活，严重的会出现很多

治疗失眠的办法是很多有失眠现象的朋友们都很想来了解的事情，失眠是非常可怕事情，晚上睡不好就会影响白天的工作和生活，严重的会出现很多其他的疾病症状，所以如果你有失眠的症状，并且会经常发作，那么就一定要重视起来，千万不要掉以轻心，有了良好的睡眠才能让我们生活和工作的更好。

失眠的情况也分为好多种，有的是偶尔因为某种原因压力过大，导致失眠，也有是因为某种心理疾病导致的长期失眠等等，不管你是哪一种情况，大家都要尽量的调节好自己，尽量不要让失眠成为我们心理上最大的干扰，那么如果你有失眠的症状，我们就来了解一下你是属于哪一种原因引起的失眠以及针对的治疗办法。

一、夜醒型

晚上10点半能正常入睡，但3～4个小时后却异常清醒;每晚深睡时间不足4小时，早上起床后头昏眼花。洗热水澡，睡前喝热牛奶，甚至吃安眠药都毫无疗效。

专家建议：首先应考虑是否与近期发生的某种压力巨大的生活变故有关，比如感情破裂等。找准病因，对症下药，失眠就会逐渐好转。具体包括：1.看心理医生，做心理疏导，帮你认清阻碍睡眠的绊脚石。2.针灸有助于减轻焦虑。3.不喝酒。4.坦然接受“夜醒”。夜醒属于正常现象，并非大难临头，无需为此忧心忡忡，焦虑不安。5.将闹钟从床头移开，这令人更加焦虑。6适当的体育锻炼。

二、晨鸟型

白天忙忙碌碌，晚上一黑天就上床呼呼大睡，但凌晨2点左右会习惯性醒来。醒来之后就无法重新入睡，躺在床上，大脑飞快地思考问题，最终放弃睡眠。

专家建议：1.此类失眠者应当设定一个固定的时间起床，并坚持一周，由此可以计算出一周睡眠时间。比如，按每晚7个小时睡眠计算，要想早上5点起床，就应该在晚上10点睡觉。之后逐步调整睡眠时间，从而达到调准生物钟的作用。2.为了减少“早醒”焦虑，建议醒来时不要躺在床上，最好起床放松一下。越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。3.适当的体育锻炼。

三、夜猫子型

通常在夜间更兴奋，看电视、看书、上网、做家务，一直熬到凌晨两三点才睡觉。早晨因为要上班，还得正常起床，但起来后会觉得头昏眼花。

专家建议：1.睡前一定要放慢生活节奏，尽量利用白天时间处理电子邮件、安排家务。2.电视、电脑显示器发出的光可抑制褪黑激素，导致睡眠障碍，可以给它们增加蓝光滤光片。3.晚上光照太强，就相当于摄入了咖啡因，因此睡觉前至少2小时应调暗灯光。4.适当的体育锻炼。

四、焦虑型

入睡时很顺利，但睡眠中会多次醒来，虽然躺在床上，脑子却转个不停，想东想西，为工作生活琐事而焦虑。如果睡眠环境差(室外嘈杂等)，或者从事了新的工作，那么失眠会进一步加重。

专家建议：1.放松身心，转移注意力，比如关注自己的呼吸。2.让睡眠环境更加恬静，比如加厚窗帘以遮住窗外路灯的灯光等。3.睡觉时戴耳塞。4.适当的体育锻炼。

五、赖床型

入睡困难，可能需要1小时左右。而一旦入睡，早晨就怎么也不愿起床，经常睡懒觉。

专家建议：1.下午和晚上不喝咖啡因饮料。2.必要时可在睡前补充0.3毫克褪黑激素，促进睡眠。3.上午尽量多接受阳光照射，适当参加户外体育运动。

六、慢性失眠型

入睡需要1个小时或更长时间;睡眠过程中醒来多次，每次清醒持续几分钟到1个小时;常说梦话。

专家建议：1.改善晚间生活习惯和睡眠环境。理想的睡眠环境包括：适当降低卧室室温;光线稍暗;播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD，可掩饰环境里令人心烦的杂音;只把床作为睡觉之所，不在床上看电视。2.即时就医，配合医生诊断失眠病因。3.白天练瑜珈，适当锻炼。