运动过度小腿肌肉酸痛怎么办

2017-07-02 12:34:31　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：运动锻炼对身体健康比较好，但是到最理想的运动健身功效我们也不能够盲目，尤其是对运动量的一个选择问题要注意，要是你运动过度的话，不仅

运动锻炼对身体健康比较好，但是到最理想的运动健身功效我们也不能够盲目，尤其是对运动量的一个选择问题要注意，要是你运动过度的话，不仅不能够帮助你达到理想的运动锻炼功效，反而容易导致肌肉酸痛或者其他疼痛问题发生，所以我们一定要了解有效的缓解方法。

如果你只是突然加大运动量或突然运动会酸痛属正常，到时用热水敷下，很快没事的第一，突然进行较大活动量的运动之后，出现肌肉酸痛是很正常的。就是体育老师经常挂在嘴边的困难期（通常发生在运动后1－2天，又叫延迟性疼痛）；第二，如果出现肌肉酸痛现象，可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱.

关键要注意以下几点：

1.根据本身体质安排运动量，不要一味逞强；

2.避免长时间集中练习一处肌肉；

3.做好准备活动（记住，不受伤的运动才是健康的运动）；

4.运动后要进行放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习（就是多溜达几圈）。第三，切不可锻炼完就去浴室洗澡，这容易影响身体血液循环，增加心脏的负担。如果剧烈运动后立刻进行蒸气浴和桑拿浴很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

上面就是关于运动过量，导致小腿肌肉酸痛的一些缓解方法介绍，通过这些内容分析介绍之后，那么每一个运动的朋友在运动的时候，就应该注重这些问题了，如果说在运动的过程当中，导致拉伤或者其他的问题，那就得不偿失了。