体质虚弱锻炼法有哪些呢

2017-07-01 01:09:43　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：所有人都知道的一个常识就是运动可以带给人们的身体带来健康，同时也可以增强人们身体里的免疫力。对于平时体质虚弱者更应该要多参加一些体

所有人都知道的一个常识就是运动可以带给人们的身体带来健康，同时也可以增强人们身体里的免疫力。对于平时体质虚弱者更应该要多参加一些体育锻炼。那么对于体质虚弱的人来说，平常应该选择什么样的体质虚弱锻炼法才会适合他们呢？接下来我们就来祥细了解下体质虚弱锻炼法的几种常见方法吧。

1、首先让身体平直躺在平面的实地板上，将双腿放松微曲，脚掌侧躺成外八字形，并分开与身同宽，使腰部贴紧地面，双手可按在胸部或腹部。接着深吸口气，利用腰，腹部的力量把双腿平行往上翘起(脚后跟离地四寸左右)，期间可自由换气并用意念守住腹部。就这样保持着这种姿势越久越好(大约可支持两分钟左右)，直到腰部禁不住变得弯曲脱离地面为止。

2、当完成这动作将双腿放回地面后，就会觉得气血翻腾，而且腰，腹部也会变得很充实。此时先不要急得起身，依旧保持原先姿势，让腰部贴紧地面，用劲守住腹部并尽量往上提。然后深吸缓呼两，三分钟，觉得气血平复后再起身。

3、锻炼次数：刚开始可每天早晚各一次，之后可逐渐减少次数并延长间隔天数。

4、功能：此方法会使人体的精，气，血变得充足旺盛起来，增强了人体的免疫力和抵抗力。对于那些因血气虚弱而引起的常见病：如头晕目眩，神经衰弱，全身疼痛，失眠，性功能减退等疾病，能起到彻底改善恢复的功效。

5、特点：一般可分为三个阶段：(1)兴奋期-因为身体虚弱处于“饥渴”状态，所以感觉特别明显。(2)平复期。(3)充实期-身体的气血逐渐增强。

通过以上对于体质虚弱锻炼法的祥细介绍。对于平时体质虚弱者，不妨在日常生活中可以适当的进行锻炼身体来增强免疫力。另外在饮食上也应该要合理搭配，多食用一些补血补气类的食物。必要时也可以服用一些温和类的滋补中药来进行调理身体。