一做仰卧起坐就腰疼是怎么回事呢
2017-07-01 00:57:36 来源：360常识网
热度： ℃
导语：健身减肥是一种很好的减肥方式，人们可以通过运动健身的方法来让身体上多余的脂肪被消耗掉。这样做的副作用是比较小的，相对于药物减肥等方
健身减肥是一种很好的减肥方式，人们可以通过运动健身的方法来让身体上多余的脂肪被消耗掉。这样做的副作用是比较小的，相对于药物减肥等方法来说是非常安全的。所以在平常的时候还是非常建议大家采用这样的方法来进行减肥健身。那么做仰卧起坐腰疼怎么回事？下面我们就来介绍下。
腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位，就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度。
仰卧起坐的动作不标准、腰背部借力太多会导致腰痛，所以，大家做仰卧起坐的时候双手不要抱头，放在耳侧即可。时候意念一定要在腹肌。建议做完一组后增加拉伸的动作，例如下腰，有利于腹部肌肉增长。
从肌肉锻炼的角度来说，仰卧起坐的锻炼部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身体下放的幅度太大。
其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动，这样对腹部刺激连续，能够减少惯性运动的比例，对腹部练习更有效。放下来的时候上背不要接触地面，上去的时候不要使用爆发力，身体不要过于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，这样就能减少腰背受力。
传统的仰卧起坐动作是不正确的：躺在地上，屈膝，双手抱头，把整个上身直直地抬起，使双肘接触膝盖。
这样运动主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌，长此以往会导致体态的变化，并由此产生腰背部的肌肉劳损。同时，由于力臂相对较长，它会对腰椎造成很大的压力，当力竭时，我们会下意识地用双手使劲抱头，无形中加大了颈椎损伤的机会，还会减弱腹肌的训练效果。
做仰卧起坐腰疼怎么回事的问题还是跟在做运动的时候，没有按照正确的方法来进行，或者是运动量过于大有很直接的关系。运动虽然是一件非常好的生活习惯，但是如果不能按照正确的方法来进行的话，那么对于身体健康来说也不会有很好的好处。
转载申明：360常识网，欢迎分享，转载请注明出处！
