怎样提高柔韧性

2017-06-30 21:35:03　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：身体柔韧性反应的是身体素质，关节、肌肉、韧带舒展能力强就表明柔韧性好，反之如果身体僵硬，关节活动不开说明身体素质差，尤其是老年人，

身体柔韧性反应的是身体素质，关节、肌肉、韧带舒展能力强就表明柔韧性好，反之如果身体僵硬，关节活动不开说明身体素质差，尤其是老年人，肌肉萎缩严重，容易出现腰酸背痛腿腿抽筋的现象，不光是老年人，经常不活动的年轻人长期处于精神紧张、一个坐姿的状态下身体逐渐麻木疼痛，这都是身体不够柔韧的表现，因此可以通过各种运动方式锻炼身体，提高柔韧性，增加身体健康。

1.舒缓背部

脊椎竖立肌是从脊椎顶端到尾骨的背部肌肉，这一部分肌肉组织的僵化会妨碍脊背和躯干的弯曲。

练习：驼猫动作――两手撑地跪在地板上，手臂和大腿都要垂直于地面。把背部撑起来，呈半圆的驼峰状。静止默数一下，然后把下后背往地板推，形成猫一样的反拱形。这就算完成一次动作。重复10次后，试试直立弯腰能不能碰到你的脚尖。不行？请进行下一个练习。

2.舒缓臀部

这个练习将伸展臀部、腿部肌肉。

练习：垫脚跟下倾――站立在地上，让后脚跟站在25磅重量盘上。以臀部为支点，保持后背曲线，上身向前倾，手尽量碰脚趾。静止默数一下，然后站起身复原。将动作重复10次，然后离开重量盘，试一试站立弯腰能不能碰到脚尖。

因此长期坐着不动的办公室白领们不要长期坐着，要适当活动活动筋骨，控制体重。通过锻炼，让身体关节肌肉得到放松，进行拉伸动作时千万不要拉的过度，时间也不宜太长，以自己的身体承受力为基准，掌握正确的动作要领，相信身体柔韧性会不断提高。