胸肌痛是怎么回事

2017-06-30 19:52:05　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：健身的时候有好多刚刚训练的朋友，由于方法不正确或是有急于求成的心态，会导致在锻炼的时候方法不正确还有就是运动量过于大，导致胸肌痛的

健身的时候有好多刚刚训练的朋友，由于方法不正确或是有急于求成的心态，会导致在锻炼的时候方法不正确还有就是运动量过于大，导致胸肌痛的情况，这也是一种正常的反应，不过需要注意的就是要有循序渐进的过程，避免出现对胸肌的拉伤，在训练的时候我们要有一个正常的心态，胸肌痛是怎么回事？

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

以上就是关于胸肌痛是怎么回事，在平时进行锻炼的时候我们要注意自己身体的承受能力，特别是在训练前的时候要进行热身，在训练后的时候要注意进行拉伸的运动，这也是一种有效防止出现肌肉受伤的让肌肉放松的方法，对肌肉有好处。