保养肠胃的简单方法

2017-06-29 12:35:51　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：现在有很多人们平常的饮食习惯都不是那么健康的，很多时候经常的会出现暴饮暴食的情况，而且每天吃饭的时间都没有一定的规定，这样的话就会

现在有很多人们平常的饮食习惯都不是那么健康的，很多时候经常的会出现暴饮暴食的情况，而且每天吃饭的时间都没有一定的规定，这样的话就会导致自己的肠胃当中出现一些问题的，很多人可能经常都会感觉到自己的肠道有些不舒服，但是并没有太在意的，其实如果自己的肠道不好的话危害还是比较大的，所以最好是当感觉到自己肠道不舒服的时候就进行保养。

1.养成良好的饮食习惯

食物以清、软、松为主;进餐要科学，宜坐着吃饭不宜站立或蹲着吃;宜定时定量，每餐食量适度，每日三餐定时，到了规定时间，不管肚子饿还是不饿，都应主动进食;宜少吃多餐，饭只吃七份饱，避免过饥或过饱或暴饮暴食，改掉“废寝忘食”、饥一顿饱一顿的饮食习惯，使胃保持有规律的活动。

2.细嚼慢咽

吃饭太快会增加胃的负担，造成胃部肌肉疲劳，胃动力下降，容易导致胃受伤。因此对食物要充分咀嚼，可使食物尽可能变“细”，以减轻胃的工作负担。咀嚼的次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用。

3.温度适宜

我们吃的食物的温度最好是“不烫不凉”的，不要吃生、冷、硬的食物，对于过烫、过冷、过硬的食物吃下去之后，会刺激到我们的胃黏膜从而引发胃病的。

4.饮水择时

最佳的饮水时间是早晨起床空腹时及每次进餐前一小时，餐后立即饮水会稀释胃液，汤泡饭也会影响食物的消化，汤最好饭前喝。

5.饭后莫运动

俗话说，饭后百步走，活到九十九。但“饭后”绝非是刚吃完饭，应在饭后20～30分钟开始散步，这样有利于消化。

最主要的就是要在吃饭的时候细嚼慢咽的，如果是每天都暴饮暴食的话就会无形当中增加自己胃部的负担，很有可能就会导致自己的胃部肌肉变得有些疲惫，从而就会引起一些胃部受伤的情况发生，所以对于经常吃的食物一定要充分地进行咀嚼的，这样的话才可以让我们的胃粘膜得到一个保护。