腿部肌肉萎缩怎样锻炼呢

2017-06-28 23:27:24　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：腿部肌肉萎缩是现代疾病中最为常见的也是最为痛苦的事情，那么到底要怎么样锻炼才会减轻我们腿部肌肉的萎缩这种情况的发生啊，首先在出现腿

腿部肌肉萎缩是现代疾病中最为常见的也是最为痛苦的事情，那么到底要怎么样锻炼才会减轻我们腿部肌肉的萎缩这种情况的发生啊，首先在出现腿部萎缩的时候一定要注意及时的就医及时的积极配合医生的治疗，另外要注意加强自身的锻炼，那么我们一起来学习一些日常生活中我们最为简单的运动方法以及注意事项。

方法：

通过逐渐增加重量，不断给锻炼部位施加更多的压力，突破肌肉的适应性。这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择，但对小腿肌的锻炼就不一定显效。因为用递增法练小腿时，随着组数和重量的增加，完成动作的难度越来越大，在后面的练习中同样会出现借力现象，动作变形不到位，刺激不集中或达不到“顶峰收缩”，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不彻底。

递减法练小腿的优点是：首先，随着重量的递减，能消除重量产生的心理压力，避免身体额外用力，更能集中注意力于动作过程，达到极限收缩，保证动作质量;其次，随着重量的递减，组数、次数的增加，可动员更多的肌纤维参与工作。此外，重量递减、次数增加，肌肉的张力更大更持久，参与工作的运动单位更多，效率更高。这样就能有效地促进肌肉生长。

对于我们腿部萎缩的患者朋友们来说，早日可以站起来走路就是我们最关心的事情，所以要想不给自己和家人增添烦恼一定要注意自身的锻炼，生活中一定要注意肌肉的恢复训练，不要有松懈的状况，一定要有坚定的意志力，另外要注意控制好药物治疗加上适当的运动一定会减轻肌肉萎缩的症状。