跑步后小腿硬的缓解方法

2017-06-27 00:56:37　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：出现跑步后小腿应的情况可能是我们自身出现了肌肉痉挛的情况，可能是由于我们自身长时间不进行跑步导致的，我们一定要养成每天跑步的好习惯

出现跑步后小腿应的情况可能是我们自身出现了肌肉痉挛的情况，可能是由于我们自身长时间不进行跑步导致的，我们一定要养成每天跑步的好习惯，才能够帮助肌肉达到一个更兴奋的效果，才能够有效的避免自身突然出现跑步后小腿硬的情况，来为大家普及一下跑步后小腿硬的缓解方法吧。

1.刚开始跑步的人，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦缓解药膏按摩，就可以很快地恢复，渐渐习惯跑步之后，肌肉的疼痛也自然会不再出现。训练过度也会引起肌肉疼痛，这时应该要缩短跑步的距离，或考虑先暂停这项运动。小腿肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内也发生着一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，将刺激神经系统，引起疼痛。处理：热水烫脚、按摩、洗腿。

2.因为剧烈运动是无氧运动，不能有充足的氧气被提供，肌肉就会把葡萄糖分解，释放能量的同时还产生了乳酸，这些乳酸不能及时的排出体外，所以会肌肉酸疼。因为剧烈活动的主要身体部位就是肌肉，肌肉的快速伸缩带动韧带拉动关节进行运动，这个过程肌肉消耗大量的氧气和蛋白质，属于过渡工作状态，自然活动完了后就会有酸痛现象. 通常运动完后要进行放松运动放松腿部肌肉的话站在地上将一条腿抬起用两手轻轻拍打大概过两三分钟后在换腿如果是胳膊的话将胳膊抬起用另一只手捶打两分钟进行肌肉放松如果及时第二天就不会感到疼痛。

在跑步过程中尽量采用一些低强度的训练方法可以有效的避免自身出现跑步后小腿硬的情况，不进行跑步的时候应该适当的维护体能尽可能的降低运动量，保持自己肌肉处于活动状态就可以，可以有计划地进行深层组织按摩。