治疗驼背的动作有哪些

2017-06-27 00:40:40　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：驼背多是在青少年时期因为不良习惯，不良坐姿走姿导致的，在青少年阶段也许并不知道驼背的许多危害，所以没有得到自身的重视，导致问题严重

驼背多是在青少年时期因为不良习惯，不良坐姿走姿导致的，在青少年阶段也许并不知道驼背的许多危害，所以没有得到自身的重视，导致问题严重化。驼背用医学上比较专业的说法就是脊柱变形，这样的说法也许更能得到重视。脊柱变形当然是要治疗的，下面，我们一起来看看如何治疗驼背吧！

斜方肌练习方法：哑铃耸肩

双手握住哑铃下垂于体侧，以斜方肌收缩的收缩力量，把哑铃向上提至两肩耸起至接近耳朵，保持这个最高位置，使斜方肌处于顶峰收缩，并控制住，稍停。然后，再以斜方肌的反抗力控制住慢慢落下还原。

背阔肌练习方法：颈前下拉

双手抓住T字杠使两肩膀充分向后展开，使胸大肌获得完全的伸展。通过向心收缩将肩胛骨、肩、肘后拉，在动作的全过程用力。两肩膀在开始时，使其尽量向前伸展和使背部肌群也充分伸展。然后，以背部肌群的反抗力进行收缩，并使两肩膀达到完全向后伸展开，以使两肩胛骨在背后相互接触。一句话概括就是“胸部挺出，两肩后展”。

竖棘肌练习方法：俯卧挺身

身体俯卧，将躯干向前慢慢弯屈至下背肌群完全伸展。然后，再集中以下背肌群的收缩力，使躯干向上弯起至与地面成水平位，使竖棘肌感到彻底收紧，稍停。再慢慢屈体落下重复。在整个动作中，下背肌群必须始终控制住。另外使头部始终稍稍向上抬起。

身体俯身向前屈体，使躯干与地面保持平行，头稍抬起，两手掌心相对哑铃下垂于身体前，两手臂稍弯曲，然后持哑铃向两侧举起至上臂与肩奇高为止，使三脚肌后束处于顶峰收缩，稍停，再以三角肌的反抗力控制住慢慢原路放下还原。

上面所说到的4个动作都是可以治疗驼背的情况，但是在训练的时候并不是盲目进行。纠正驼背动作主要是训练背部肌肉，最好要从比较大块的肌肉开始进行训练，然后再训练小块的肌肉，这样效果会比较明显。另外，自身应该养成抬头挺胸的好习惯。