怎样防止岔气呢

2017-06-26 18:16:12　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：对于没有经常锻炼或者在锻炼之前没有做好充分的准备活动的人来说，在进行运动时经常会发生胸部疼痛，这种疼痛在医学上成为胸部肋骨疼痛，不

对于没有经常锻炼或者在锻炼之前没有做好充分的准备活动的人来说，在进行运动时经常会发生胸部疼痛，这种疼痛在医学上成为胸部肋骨疼痛，不过在平时生活中，习惯称之为“岔气”。引起岔气的原因有很多方面，主要原因有以下两种：运动之前没做准备运动和运动之前喝大量的水。这样一来，就非常容易引起腹痛以及胸部剧痛。因此，在生活中，必须要掌握怎样防止岔气的办法。

一．改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。

二．调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

三．若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

四．剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。

五．冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过份刺激。"岔气"消除后，还可以继续进行体育活动，对身体没有什么损害及影响

根据上面所给大家介绍的怎样防止岔气的办法，防止岔气最重要的还是个人的运动习惯，如果一个运动员每次在进行比赛之前都会做好充分的准备活动，饮食方面讲究，在运动之前和运动过程喝水有一定的度的话，也是防止岔气的好办法。如果发生岔气比较严重的话，建议到医院进行正规的治疗。