跑步腿酸疼要如何恢复？

2017-06-25 22:18:23　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：跑步是现在最简单的一种瘦身运动，很多爱美的女孩子都选择采用跑步来达到减肥瘦身目的。但是作为一个经常不运动的人，突然剧烈的跑步，第二

跑步是现在最简单的一种瘦身运动，很多爱美的女孩子都选择采用跑步来达到减肥瘦身目的。但是作为一个经常不运动的人，突然剧烈的跑步，第二天腿酸疼的走不了路的情况非常的普遍。跑步腿酸疼属于运动过程中的正常现象。跑步腿酸疼出现的情况主要有两种，一种是跑步过程中由于乳酸堆积造成的酸疼；另一种则是因为肌肉损伤所致。

预防跑步腿酸疼的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

4.敲打按摩疼痛部位。我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。

5.持续锻炼。当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。

6.剧烈疼痛要就医。如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。

跑步是一种非常好的健身减肥的方法，我们应该正确的用这种方法来锻炼我们的身体。跑步时一定要有一个具体的计划，不要盲目的开始跑步。正确科学的跑步计划能够让我们健身瘦身的计划事半功倍，而且也能够很有效的预防跑步腿酸疼的问题。