如何护理跑步引起的膝关节疼？

2017-06-25 22:18:13　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：跑步是所有运动中最简单便捷的一种运动，很多时候我们在清晨或者是傍晚的路上就会看见很多正在跑步的人。跑步的好处有很多，可以健身减肥、

跑步是所有运动中最简单便捷的一种运动，很多时候我们在清晨或者是傍晚的路上就会看见很多正在跑步的人。跑步的好处有很多，可以健身减肥、增强身体免疫能力。可是跑步还存在一些人们不容易注意的问题，比如跑步引起的膝关节疼。跑步引起的膝关节疼情况很普遍，很多选择跑步运动的朋友们也都出现过这样的情况，所以如何护理跑步引起的膝关节疼就很重要了。

如何护理跑步引起的膝关节疼？

因为跑步时膝盖所受的冲击是体重的几倍，所以体重偏重、在跑步时跑鞋减震不好、在硬质路面跑步，或者长期没正常训练，突然间运动量过大，膝盖、小腿肌肉、脚弓肌肉等不协调不适应，这些都是跑步引起的膝关节疼情况出现的原因。

了解了跑步引起的膝关节疼的原因，护理的方法就简单了。首先，要停止跑步。运动损伤一般要2至4个月才能痊愈，这期间不能把膝关节跑疼，否则又要重头开始。先停止跑步几天，让膝关节恢复一下。

其次，冷敷。如果跑步后感觉膝盖疼，可以找冰块冷敷十几分钟，不要超过20分钟。为防冻伤，可把冰放在塑料口袋里，并加点水。

最后，就是要多活动。跑步后不要老坐着不动，跑步引起的膝关节疼虽然难受，但还是要进行一些运动，可以选择慢慢的散步，不要让腿老是一个角度地弯曲不动。再次开始跑步后要选择慢跑，跑一段时间觉得膝关节没有出现不适在慢慢的增加运动量。

跑步虽然是一种很好地运动，健康又环保，但是任何事物都是具备两面性的。朋友们在跑步时一定要做好护理，避免跑步引起的膝关节疼等问题。可以在跑步之前做好热身，选择良好适合自己的跑鞋。不要在硬质的路面上跑步，跑步的姿势要规范正确。我们要健康的跑步，不要留下任何的隐患。