大腿肌肉萎缩锻炼方法有哪些

2017-06-25 20:44:12　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：在我们的生活中，经常回到看到许多人意外的受伤而行动不便已经生病了需要躺在床上的病人。病人在床上躺的时间长了，如果没有进行很好的按摩

在我们的生活中，经常回到看到许多人意外的受伤而行动不便已经生病了需要躺在床上的病人。病人在床上躺的时间长了，如果没有进行很好的按摩等行动，病人就会出现肌肉萎缩的情况，特别是人们的大腿更是会出现躺的时间越久，肌肉就会萎缩的更快。大腿对于支撑人们的身体以及身体的运动有着很大的关系，因此恢复大腿萎缩的肌肉成了许多人关注的焦点，那么大腿肌肉萎缩锻炼方法有哪些呢？

第一组这个是锻炼大腿前侧肌肉的。说简单点，就是靠墙蹲。先靠墙，脚往外伸，然后慢慢重心落在屁股上往下蹲。蹲下之后，把脚板上的落力点转移到脚后跟。这个动作稳定后，再将好脚慢慢抬高离地1CM，将力量集中到需要锻炼的那条脚上。

第二组是锻炼大腿后侧肌肉。平躺在床上，深吸气，膝盖弯曲，腰部贴在床上，然后吐气，用屁股和大腿的力量弓起身体。稳定后慢慢翘起前脚掌，用后脚跟做着力点。也是维持好动作之后慢慢抬起好的那只脚。

第三组是锻炼大腿内侧肌肉。侧躺在在床上，伤脚在下，好的脚往前弯曲踩在床上，伤脚侧着往上抬起的同时往后扬。做这个动作的时候你就感觉得到是伤脚的大腿内侧在使力。

大腿肌肉萎缩锻炼方法有哪些呢？看着上面专家的介绍相信大家已经知道怎么做了，肌肉萎缩恢复需要大家在做运动的时候一定要尽力，不能敷衍了事。还是就是想要肌肉恢复的更好，需要大家坚持科学的锻炼，不能盲目的去做，这样会给肌肉造成损害。