如何增强爆发力

2017-06-24 17:33:21　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：所谓的争强自己身体的爆发力，就是要让身体肌肉抵抗阻力的能力得到加强，从而使得肌肉的强度增加。增加爆发力的主要途径就是不断地增长肌肉

所谓的争强自己身体的爆发力，就是要让身体肌肉抵抗阻力的能力得到加强，从而使得肌肉的强度增加。增加爆发力的主要途径就是不断地增长肌肉的阻力，可以从事各种非常激烈的体育竞技活动，或者是从事一些重体力的体育锻炼，这样可以逐渐改善肌肉的质量，知道肌肉的收缩不正常，能提高爆发力。

经常参加各种激烈的运动竞赛或重体力活动，达到增强肌肉收缩力，改善肌肉质量，提高肌肉功能之目的。不断进行以提高肌肉抗外部阻力的负重练习，这样就可以逐步使肌肉受到锻炼而增长力量。

采取抵住固定物体或维持某种状态，使肌肉处于相对静止、紧张，用力，连续数秒钟后再放松肌肉，这种静力性的练习可增强肌肉的张力，迅速提高静力性力量。

力量素质训练的方法多种多样，可以因地制宜灵活采用，尤其是对身体各部位力量的锻炼，可以依据自己的实际情况有针对性的进行。如提高上肢及腰腹力量可做俯卧撑，定时对墙手倒立，仰卧起坐，打沙袋等。要增加下肢力量可用武术中的马步蹲及各种跳跃法（如单足连续跳，弓箭步跳，蛙跳，深蹲跳和台阶等）的练习。

其实增强爆发力，除了可以进行徒手练习，另外还可以借助于各种器械进行辅助练习，比如说用哑铃进行锻炼，或者用杠铃来进行锻炼。另外锻炼的时候旁边必须有专业的教练指导，否则在锻炼的过程当中可能造成身体伤害。

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