怎么样增强爆发力
2017-06-24 17:28:03 来源：360常识网
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导语：想要训练身体爆发力，最好是借助于各项器械，比如说借助单杠做引体向上，或者是借助拉力器来使得手臂肌肉的力量得到提升。具体来说，训练爆
想要训练身体爆发力，最好是借助于各项器械，比如说借助单杠做引体向上，或者是借助拉力器来使得手臂肌肉的力量得到提升。具体来说，训练爆发力的时候会应用到单杠、跑步机、沙袋、护膝等各种体育用具。如果不清楚这些体育用具的距离使用方式，可以请教有经验的体能锻炼教练。
下面来具体介绍一下增强爆发力的方法。
每天早上起来先在单杠上做一百个引体向上。然后放松肌肉训练。待喘息稳定后开始拉力器训练。训练到拉不动为止再换跑步机训练。练完跑步机休息10分钟，进行坐式臂力训练。训练到肌肉发酸发涨后去做踢腿训练。放松散步10分钟。然后进行3公里负重10公斤越野训练。
在锻炼爆发力的时候需要注意：每天运动量要均衡，不能疲劳过度，不要突然大幅度增加运动量。
举重时承重应该适当，次数不宜太多。你使用的重量既不能太高，也不能太低。在感觉不太困难、也不轻松的范围里，每组完成8到15次即可。
保证姿势正确：每次举重时，在手臂弯曲的阶段至少停留两秒钟，然后利用最大爆发力，以最快速度推至高位，让手臂伸直。千万不要为了追求速度而让姿势变形。
当然上面介绍的锻炼爆发力的方法只是其中的一小部分，还有很多锻炼，比如说为了锻炼腿部肌肉爆发力，可能需要蛙跳、深蹲跳等，为了锻炼手部爆发力，可能需要使用拉力器或者是杠铃等。这些锻炼都有一定危险性，所以最好有专业的教练指导。
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