锻炼腹肌疼怎么回事

2017-06-24 16:06:24　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：肌肉是一个男人的象征，所以能拥有强壮的肌肉对于每个慢性朋友都是一件特别美好的事情，所以现在越来越多的人都纷纷加入到了锻炼的队伍中，

肌肉是一个男人的象征，所以能拥有强壮的肌肉对于每个慢性朋友都是一件特别美好的事情，所以现在越来越多的人都纷纷加入到了锻炼的队伍中，努力锻炼，希望有朝一日也可以成为真正的肌肉型男，但是一些男性朋友在锻炼腹肌以后会感觉到有肌肉疼痛的感觉，遇到情况情况以后会感觉非常的担心和害怕，所以小面我们就来一起了解一下锻炼腹肌以后疼痛是怎么回事？

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等

通过以上的介绍，我们应该已经详细的了解了关于锻炼腹肌疼是怎么回事了，我们应该知道是，型男虽然是每个男性目标和梦想，但是想到能够真正锻炼出强壮的肌肉是需要一定时间的，所以我们在锻炼时一定要不能急于求成，在运动时也一定要根据自己的实际情况来制定，做好一定的热身工作以后在进行。以免造成肌肉拉伤的情况。