仰卧起坐后肚子痛怎么办呢

2017-06-22 13:01:36　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：最近出现仰卧起坐后肚子疼的情况已经不是一个什么新鲜的问题，现在出现这种情况的人数越来越多，发病率非常高，很多人都在饱受着仰卧起坐后

最近出现仰卧起坐后肚子疼的情况已经不是一个什么新鲜的问题，现在出现这种情况的人数越来越多，发病率非常高，很多人都在饱受着仰卧起坐后肚子痛给我们带来的折磨，仰卧起坐一定要掌握科学的方法才能够避免造成不必要的伤害，下面就让我们一起了解一下仰卧起坐后肚子痛怎么办呢吧。

1.逐渐增加仰卧起坐反覆次数

对於一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2.慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

3.仰卧起坐的动作

人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对於以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言，适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。

我们每个人都应该对于仰卧起坐后肚子痛怎么办呢的内容引起高度重视，因为我们可能每个人都可能会出现类似的问题，当出现了类似的问题，我们就不必四处求医问诊，就可以采用以上的方法进行治疗，还可以帮助我们达到很好的治愈效果。