运动后如何消除酸痛呢

2017-06-22 12:55:43　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：运动后出现酸痛的情况让我们大家都不知道如何是好，出现这种情况的主要原因就是我们提前的热身运动没有做好，或者是由于运动过程中给自己的

运动后出现酸痛的情况让我们大家都不知道如何是好，出现这种情况的主要原因就是我们提前的热身运动没有做好，或者是由于运动过程中给自己的身体造成了损伤，出现了不同的原因我们要采取不同的治疗方法，能够帮助我们尽快康复，下面就让我们一起了解一下运动后如何消除酸痛呢吧。

1.一般的，口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。简言之，多吃含VC的食物，比如柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等。

另外如果想快速减轻疼痛，应适量缓慢的拉伸肌肉，对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。

2.喝点酸奶很有帮助，不要立马躺下休息，适当走走。。不要剧烈过分运动，运动强度太大，肯定会导致肌肉酸痛的。坚持每天运动，不要偶尔剧烈运动。运动强度大，人体会产生自由基，会加速人体衰老的，反而会适得其反。微微出汗就行了。

3.在相对的部位局部下轻轻按摩下，多补些蛋白质的食物，鸡蛋，鱼、鸡肉、牛肉、豆类的产品，对运动后肌肉的恢复都有很好的帮助，要变换着锻炼身上的某一处肌肉，今天有运动了，明天就换另一处加以锻炼，不过要适当的，这样有助于肌肉能更好的恢复成型。

运动后如何消除酸痛呢一定不能盲目治疗，一定要依据我们自身的发病症状来选择最有效的治疗方法，来帮助我们更快更好的治愈的运动后酸痛的情况，可以贴一些膏药或者是服用一些止疼的药物，都可以达到很好的治愈效果。