运动腰伤怎么恢复呢
2017-06-22 12:52:06 来源：360常识网
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导语：我们每天进行运动就难免会出现各种各样的伤害，腰伤就是运动出现的频率非常高的一种伤害，运动要上怎么恢复呢的是我们每个人都必须要了解了
我们每天进行运动就难免会出现各种各样的伤害，腰伤就是运动出现的频率非常高的一种伤害，运动要上怎么恢复呢的是我们每个人都必须要了解了一下内容，才能够帮助我们更好的恢复自身的身体健康，想必大家也想进一步的来了解一下运动腰伤怎么恢复呢的内容，下面就让我们一起了解一下运动腰伤怎么恢复呢吧。
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20？30秒钟。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
多了解一些运动腰伤怎么恢复呢的内容对于我们自身来说是有百利而无一害的，尤其是一些每天从事运动的运动员一定要对这些方法引起高度重视，能够帮助我们进行应急措施处理，能够有效的避免出现的腰伤出现恶化的情况，希望对大家有所帮助。
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