做完运动全身酸痛怎么办？

2017-06-22 12:07:57　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：学生其实是不爱运动的，特别是女生，每次上体育课都是围在那里说悄悄话，很少有几个是能真正的在运动，所以到了考试阶段，大家都很紧张，特

学生其实是不爱运动的，特别是女生，每次上体育课都是围在那里说悄悄话，很少有几个是能真正的在运动，所以到了考试阶段，大家都很紧张，特别是跑完800米之后，整个人都不好了，很多人第二天都会肌肉酸痛，这都是因为长期不运动，运动使自己的身体不适应，那么碰到肌肉酸痛这种情况，我们可以采取哪些措施来缓解，今天一起来学习一下。

不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀.

经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

因此，我们平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。

另外洗热水可以解除肌肉酸疼。

在运动前，我们要注意热身，把准备活动好好做了之后，就能让自己的肌肉放松，这样运动才能促进血液循环，肌肉的疼痛也可以减轻，或者在运动后多按摩按摩自己的身体，让僵硬的肌肉可以慢慢缓解，总而言之，大家平时还是要多运动，提高自己的体质能力。