那些是有氧运动啊？

2017-06-22 10:53:53　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：我们都希望自己拥有健康的身体和良好的身材，但是很多时候我们并不知道哪些是有氧运动，因为有氧运动是减肥和塑形的最好的办法，慢跑是一种

我们都希望自己拥有健康的身体和良好的身材，但是很多时候我们并不知道哪些是有氧运动，因为有氧运动是减肥和塑形的最好的办法，慢跑是一种很有效的有氧运动，因为慢跑能够减掉我们腿上的肌肉，还有一些有氧运动也是非常有效的，比如瑜伽和太极也是非常不错的选择哦。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动。

其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

有氧运动能够使我们的形体发生很大的变化，尤其是对于一些比较肥胖的人，有氧运动是能够给他们带来极大的自信心，小编建议大家在晚饭后或者早晨的时候去做一些有氧运动，这样是非常有利益于身体健康的。