剧烈运动后肌肉酸痛怎么办调节？

2017-06-22 10:19:50　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：人们现在都非常的喜欢进行运动，各种运动都是不同类型的人们的最爱，他们总是会采取不同的措施来锻炼自己，让自己的身体更加的健康。但是有

人们现在都非常的喜欢进行运动，各种运动都是不同类型的人们的最爱，他们总是会采取不同的措施来锻炼自己，让自己的身体更加的健康。但是有很多人在剧烈运动以后会导致肌肉酸痛，那么这应该怎么办呢？接下来，让我们通过一些详细的资料来看一看这方面的内容。

最好是5内不要做剧烈运动。

这叫做延迟性肌肉酸痛症。

一般在运动锻炼后24小时内出现，24~72小时内达顶点，5~7天后疼痛基本消失。

其主要症状为肌肉僵硬，轻者仅肌肉轻度发僵，活动时减轻;重者疼痛剧烈，肌肉肿胀，妨碍运动，触诊时肌肉有压痛。任何骨骼肌在过度运动后均可发生延迟性肌肉酸痛症。

人在进行不习惯的负重运动后，尤其在热天，可引起肌细胞损伤。运动后肌肉疼痛是因运动时肌纤维或结缔组织损伤所致。肌纤维损伤和疼痛显然是与训练和运动强度密切相关的。一些研究已经证实，训练可减少定量负荷时肌纤维的损伤。一些观察支持这种说法，即未受训练的肌肉，其一小部分肌纤维可能因其蛋白构造的缺陷，对损伤"易感"。训练时这些"易感"的纤维在其结构缺陷处发生损伤，经过再生，被能承受张力的纤维替代。经过一段时间的训练后，原先可致延迟性肌肉酸痛症的运动量，由于机体已适应，就不再或较少出现症状

以上就是关于人们在剧烈运动之后导致了肌肉酸痛的相关资料的相关描述。在运动的时候，如果出现了全身的肌肉酸痛的现象的话，要休息1——5天的时间，在进行运动。不要做太让自己受不了的运动，避免受伤的情况发生。