有效的有氧运动注意什么？

2017-06-22 08:01:48　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：现在的人们对于自身的生活要求非常的高，所以很多人都希望通过一些运动的方式来提高自己的生活质量，所以很多人都想要有一些健康的运动方法

现在的人们对于自身的生活要求非常的高，所以很多人都希望通过一些运动的方式来提高自己的生活质量，所以很多人都想要有一些健康的运动方法，所以今天小编在这里就与大家分享一些关于如何运动？希望通过小编的推荐能够让大家拥有一个高质量的运动，和一个健康有效的生活方式。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是"有氧运动"，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。

所以在平时生活中一定要合理的安排好自己的作息时间，这样才能够保证自己日常生活中有足够的运动时间，能够给自己腾出时间进行运动让自己的身体素质得到增强，同时也要注意的就是自己经常三餐的营养也需要保证。