增加腰部力量的方法
2017-06-21 00:46:11 来源：360常识网
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导语：腰腹部是健美锻炼的重点部位，而且由于自己的腹部和腰部，处在身体的中央，所以特别容易引起别人的关注，因此腰部的力量增加，能更好体现出
腰腹部是健美锻炼的重点部位，而且由于自己的腹部和腰部，处在身体的中央，所以特别容易引起别人的关注，因此腰部的力量增加，能更好体现出自己的健康和自信，所以很多人想通过增强腰部的力量，更好的体现出自己健康，阳光，那么增加腰部力量的方法有哪些，就来一起了解一下。
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20-30秒钟。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌群。
增加腰部力量的方法是比较多的，比如以上的一些锻炼方法，都能更好的增加自己腰部的力量，所以对于每一个想增加腰部力量的朋友，要根据以上的一些锻炼方法，根据自己本身身体条件，选择以上的一些增加腰部力量方法，就能尽快让自己腰部增加力量，显得自己更自信，更阳光。
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