膝关节韧带训练有哪些方法

2017-06-19 17:13:24　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：膝关节韧带训练有哪些方法？经常进行膝关节韧带训练可以有效保护膝关节，并减轻膝盖疼痛。膝关节韧带不好，患者会出现肌肉酸痛的症状，这样

膝关节韧带训练有哪些方法？经常进行膝关节韧带训练可以有效保护膝关节，并减轻膝盖疼痛。膝关节韧带不好，患者会出现肌肉酸痛的症状，这样的情况往往让患者苦不堪言，那么这样的情况该怎么办呢，有哪些方法可以训练了？下面看看详细的介绍。

1. 腿筋弯曲练习

取一根弹力皮筋，绑在柱子或重型家具的腿上，一端绷在一只脚的脚踝处。面向柱子站立，让皮筋处于绷紧状态，缓慢地将腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感觉轻微发热，再慢慢放下，如此反复。注意：在抬腿时，移动的应该是腿部，而不是臀部。

2. 直腿向上

此法锻炼四头肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢将一条腿伸直地抬起，默数15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大运动量，可以先在脚踝处加一个重量为1公斤的物件，以后依次增加，直到增至3.5公斤即可。

3. 墙壁蹲起

背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的长度，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此运动强度人体感觉舒适，默数三秒，再慢慢直起身体。

上面所讲的内容就是关于“膝关节韧带训练有哪些方法？”的知识的介绍。通过这些介绍我们知道，只有多多训练对我们的膝关节韧带是有帮助的，而且有助于我们身体抵抗力的提高，坚持每星期运动2-3次，每次重复这些运动步骤15次，可达到最佳锻炼效果。对我们拥有一个健康的身体是非常有利的，所以我们不要小看了平时的训练。