扁平足怎么锻炼呢？
2017-06-19 05:51:13 来源：360常识网
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导语：我们正常的脚是有一定的弧度的，也就是我们的脚踩在地板上，脚心和靠内的一部分应该是悬空的，如果一个人的叫可以完全踩实在地面上的话，这
我们正常的脚是有一定的弧度的，也就是我们的脚踩在地板上，脚心和靠内的一部分应该是悬空的，如果一个人的叫可以完全踩实在地面上的话，这种脚经常被叫做扁平足。严格算来，扁平足算是一种畸形，这种脚如果长时间站立或是走动的话会出现疼痛的症状，那么平时扁平足患者应该怎么锻炼可以缓解这种状况呢？
锻炼方法：
1、身体立直，两脚开立，双脚脚趾抓地。足背拱起，并稍停。
2、身体立直，双手扶墙，做连续提踵10-20次，呼吸均匀。
3、身体立直，两脚站立足外翻，以脚掌外缘着地，并稍停。
4、身体立直，双手轻扶一固定物，双脚踩地面的圆棒做原地踏步10-20次。
5、屈体坐地，两脚依次抬起向上做勾脚趾、绷足背的练习10-20次。
6、夏天赤脚，用脚前掌走路，平时应穿有后跟的鞋。
扁平足的治疗方法主要有以下几种：
1、功能锻炼，如有脚趾行走、屈脚趾运动、提重外旋运动。
2、矫形鞋或矫形鞋垫，要求鞋垫根部及腰要窄，鞋帮要紧，鞋底腰部内侧半垫高2-3毫米，目的为恢复内纵弓，抬起距骨头。鞋跟内侧半延长至足舟骨，较外侧半加厚3-6毫米。
3、可采用热水泡脚，每晚一次，一次20分钟。
4、少活动、少行走，避免激烈运动。
5、避免站立，超负荷负重。
以上就是扁平足的锻炼方法以及一些治疗方法了，虽然都是扁平足，但是每个人和每个人的具体情况也是有所不同的，扁平足患者尤其是年龄比较小的扁平足患者应该到医院做一个详细的检查，而且这样的患者可以去订做平时穿的鞋子，这样才可以减轻扁平足带来的痛苦。
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