小肚子怎么减？

2017-06-17 19:16:40　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：小肚子是一种我们经常会出现的症状，减肥最好的方法就是通过运动，比如说是骑单车，这样的话他能够很好的瘦腿还有瘦肚子，做仰卧起坐和呼啦

小肚子是一种我们经常会出现的症状，减肥最好的方法就是通过运动，比如说是骑单车，这样的话他能够很好的瘦腿还有瘦肚子，做仰卧起坐和呼啦圈，也能够很快很有效的减掉肚子上面的赘肉？同时可以调节全身上下，对肚子来说也是一个非常好的减肥的方法，那么小肚子应该要怎么减呢？

1.鲑鱼

海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。

最佳食用量：每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃。

2.藜谷

从来没有听说过吗？这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。

最佳食用量：每天至少一杯半(健康食品店有售)。

10.蔬菜汤

用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅！而且，对于不太喜欢吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。

最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。

要远离肥胖，保持活力，必须降低体脂肪，只要掌握正确知识，抓到诀窍，让赘肉优雅地消失，并不如想象中那么难。

可以选择做一些调节全身上下的运动，这样的话对肚子也是一个非常好的减肥，在睡觉之前深呼吸50下，走路的时候有意识的收腹抬头挺胸，这样的话自己的腹部就会变得越来越结实，能够有效的减掉肚子上面的赘肉。