饥饿也分真假 别被“假饿”忽悠身体

随着生活水平的提高，我们的饮食也越来越被细化，营养不再单一，而是变得更加的均衡。但是也有这样的时刻，就是明明是刚吃完饭就饿了，这就是俗称的假饿现象。那么假饿具体有哪些表现和原因呢？我们如何改善这种问题呢？一起通过下文了解一下详细情况，千万别被“假饿”忽悠身体哦。

别被“假饿”忽悠身体

1、吃错食物

假饿的症状：特别想吃甜食或者刚吃过饭就“饿”。

原因：这种症状往往是由于饭菜比较单一，里面缺乏纤维素和健康脂肪以及蛋白质，从而引起就餐之后血糖下降的情况。

建议：最好吃点健康零食，如一块新鲜水果、一把坚果、奶酪或花生酱等。

注意：饮食要清淡且适量，不要盲目充饥、大鱼大肉，否则容易导致积食或者肠胃不适。

2、身体缺水

假饿的症状：通常情况下，如果身体中缺乏水分，会让人出现一种饥饿感和干渴感的错误判断，有很多时候，我们只是体内缺水，却会出现一种饥饿的错觉，原因也就在这里。

建议：当想要吃东西的时候先喝一杯水，等10~15分钟，这样就能判断出是口渴还是真的饿了。

3、睡眠不足

假饿的症状：睡眠不足会导致体内负责饥饿感的激素紊乱，如果连续两晚睡眠少于4小时，那么体内负责饥饿感的激素就会增加近一倍，而调节体内脂肪含量和食欲的激素会相对减少，这两种激素的一增一减，会显着增加饥饿感，同时使人对饱腹感麻木，也就会在无形中吃下远远多于身体正常运转所需要的食物量。

建议：平时要注意保证充足的睡眠，如果一定要熬夜，熬夜过后感到饥饿的人要注意了，不要马上就饥不择食，应该等15~20分钟，这样就能判断出是真饿还是假饿了。

4、运动之后

假饿的症状：现在大家都知道运动的重要性，但是有不少人在经过运动之后，会出现一种错觉，那就是将疲劳感当成了饥饿感，然后就赶紧进食了。从本质上来说身体里控制食欲的激素和运动没有直接的关系。

建议：运动之后的疲劳只需要补充一些特定的营养即可，比如说选择鸡肉或其他瘦肉，其中的蛋白质能够补充运动过后肌肉所大量消耗的能量，另外还可以选择糙米或其他全麦谷物。运动过后正确的饮食选择，会让身体能量更快地得到恢复，并且能够更长时间地对抗饥饿感。

5、不良情绪

假饿的症状：恐惧、焦虑、压力、孤独等不良情绪会干扰和紊乱控制食欲的复杂神经系统，最终导致食欲异常，出现假性饥饿感。所以，很多人习惯性地在情绪不好时吃东西，以此作为缓解的方式。

建议：试试看在情绪不好时去散步、写日记、听音乐、给朋友打电话、嚼薄荷口香糖、看书、去图书馆或博物馆等，这些积极的事情可能就是帮助你远离假性饥饿感诱惑的“安全场所”。

6、交际饮酒

假饿的症状：社交应酬、工作交际，常常免不了饮酒这一环节，可是有些人会发现，即便喝得不多，并没有吐掉任何食物，但喝酒之后很快就觉得自己被饥饿感召唤。

原因：这也是一种假性饥饿感，因为酒中含有一定的二氧化碳，除了部分通过呼吸等方式排出体外，其他的也会在较短时间内通过尿液、汗液等排出体外。当这些东西很快消化完了之后，人就感到非常的饥饿。

建议：在喝酒前先吃东西;为避免第二天吃得过多，如果前一晚喝了大量的酒，一定要喝尽可能多的水，以补充身体大量消耗的水分。最好是能够喝一些醒酒汤，以让肠胃苏醒，从而保证肠胃的正常运作。

你知道吗？其实出现各种假饿都是有原因的，因为假饿并不是一定真的饿了，这和我们的饮食习惯有密切的关系，如何去避免假饿的出现，首先要从饮食习惯上进行改变。那么饮食的正确习惯有哪些呢？一起来细数一下吧。

健康的饮食习惯

1、坐着吃饭

根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明，坐位最科学，站姿次之，蹲着最不宜。这是因为站立时腿使劲因而大腿容易变粗。

2、饭前喝汤

饭前先饮少量汤，好似运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食做好准备，当然，在餐间也可适当喝一点，但不宜多。

3、晨起喝水

早晨起床后喝一杯凉开水，有利于肝、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞，有的人称之为“复活水”。有关专家认为，人经过几个小时睡眠后，消化道已排空，晨起饮一杯凉开水，能很快被吸收进入血液循环，稀释血液，等于对体内各器官进行了一次“内洗涤”。注意饮用水健康，水是生命之源。不要渴了才喝水。

4、多食凉食

科学家认为，降低体温是人类通向长寿之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一样，可使身体热量平衡，在一定程度上能够起到降低体温的作用，延长细胞寿命，因人体质而定。

5、好吃苦食

苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱等，而且还含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸，是人体生长发育、健康长寿的必需物质。苦味食物还能调节神经系统功能，缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪。

有的人会比较坚持清淡饮食，目的也是各不相同，有的是为了控制病情，有的是为了瘦身。但是你知道吗？有的时候往往就是因为太清淡，才出现假饿的现象。到底清淡饮食有多清淡，你有没有一些误解呢？清淡饮食是不是就等于不吃肉？

清淡饮食是不是就等于不吃肉

清淡是指口味不重，不咸。比如麻辣烫，虽然没有肉，但一点不清淡，相反少盐的鲫鱼汤却属于清淡饮食。清淡饮食更多的是指尽量减少过油、煎、炸，每人每日吃盐在6克以下，脂肪、油脂类，每日摄取不超过25克。所以千万不要误认为不吃肉类就是健康的根本。

常年不吃肉类有贫血风险

植物中含有丰富的水溶性维生素和膳食纤维的含量虽然丰富，但人体所需的蛋白质和脂肪却十分缺少。优质蛋白多存在于肉类中。优质蛋白的缺乏，加上植物性食物中钙的吸收率极低，身体的健康依然得不到保障。再加上膳食纤维及植酸对营养素吸收的干扰，更易造成如钙、铁、锌、硒及维生素A、D、B12等微量元素的缺乏。

另外，对于人体的免疫力和新陈代谢两大基础功能来说，氨基酸起着至关重要的平衡作用。而这种元素大多来自于肉类，长期拒绝吃肉类导致氨基酸缺乏，引起营养不良、结石、缺钙性贫血等。

肥胖与吃肉没有必然联系

减肥的人不能吃肉，这是很多人的观点，但营养专家表示，减肥与不吃肉类没有绝对关系。

在餐桌上适当地食用肉类食品，不但可以补充身体所需，而且还可以增加左旋肉碱，促进脂肪燃烧。“不少白领为了减肥中午不去食堂，而是吃面包，但是成人一天摄入的精制碳水化合物如果超过400克就容易发胖，减肥的关键还是少食甜食和油腻加适当运动，光靠吃蔬菜，水果，面包等达不到减肥的效果。”

夏季很多女孩拼命减肥，但在高温环境下，人体的能量消耗增加，基础代谢率增加5-10%，这时不注意营养，很容易虚脱、中暑。

不吃肉类导致蛋白质缺乏

生病了就应该吃些清淡的小菜，这样的说法看似有道理，因为植物中含有充足的纤维素，这些纤维素能有效地带走人体内的部分毒素，例如人发烧的时候喝粥吃咸菜感觉会好一些。

但是并不是所有的病人都适合这样吃。例如有肝病，肾病的人就不适合，尤其是尿毒症患者，因为只吃谷物和植物性食物会导致身体对钾元素的摄入过量。不吃肉类，会导致优质蛋白质摄入过少。这样反而会使病情加重。

拒吃肉类可导致皮肤早衰

“我年轻、皮肤好的秘诀是因为常年不吃一点肉类和与肉类相关的食物。”这是很多明星向公众公布的保养秘籍，很多爱美的女士也相信了，但这样吃让人年轻根本没有道理，想皮肤紧实是需要适量脂肪的。

长期拒绝吃肉类不但不会变年轻，还能导致皮肤早衰。因为植物性素食无法给人体细胞提供足够的脂肪，长期缺乏这些必要的脂肪会使肌肤抗氧化能力下降。尤其是更年期的女性，卵巢萎缩，雌性激素的分泌量减少，此时非常需要优质蛋白的摄入，所以适量食肉是很必要的。

结语：看完这篇文章，你有没有发现自己也有假饿的症状呢？其实有的时候往往就是由于饮食习惯不正确养成的，文中也介绍了一些针对不同症状采取的应对方法，有假饿症状的朋友可以试一下。