11种健康生活方式 让你永远年轻
2017-07-05 08:14:44 来源：360常识网
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导语：每个人都想拥有健康的身体，其实健康的生活习惯也是至关重要的，良好的生活习惯甚至可以让你永葆青春，以下11种健康生活方式让女性永葆年轻
每个人都想拥有健康的身体，其实健康的生活习惯也是至关重要的，良好的生活习惯甚至可以让你永葆青春，以下11种健康生活方式让女性永葆年轻，让你永远年轻漂亮，真的是一举两得呢！
1.每周锻炼至少2.5小时
每周坚持2个多小时的体育运动，一个人在未来20年内死亡的概率会比不运动降低30%。
2.身体质量指数小于25
身体质量指数（BMI）处于18.5—22.9之间的运动女性在衰老的过程中不患疾病的概率比久坐不动者高2.5倍。
3.腰围低于89厘米
腰围低于95.7厘米的女性早亡风险减少23%。不过，腰围低于89厘米为最佳状态。
4.总胆固醇水平200毫克/分升
胆固醇高于标准水平，心脏病风险就会相应增加。达到240毫克/分升的人心脏病风险增加一倍。
5.每天摄入的膳食纤维：25克
从膳食中每摄入10克纤维，死于冠状动脉性疾病的风险会降低17%。
6.每晚睡眠时间7—8小时
睡眠不足6小时的人比睡6—8小时的人早亡的风险增加12%。睡眠少于7小时能引起一系列的健康问题，如体重增加、免疫力下降等。
7.血压120/80毫米汞柱
医学上将120/80—139/89定义为“高血压前期”，此时可以通过缓解压力、控制体重等方式逆转血压的不良发展势头。血压超过140/90意味着典型的高血压。
8.宠物数量1-2个
养猫的人死于心脏病的风险减少40%。猫科动物和啮齿类动物均能对抗抑郁情绪。
9.抗氧化剂补充片0毫克
大剂量补充营养素会干扰人体防御机制，最好的补充方法是从膳食中获取。
10.每日饮酒量1杯
适度小饮能降低心脏病风险。不过，每天最多喝148毫升的葡萄酒、355毫升的啤酒或44毫升的烈性酒。
11.每日吸烟量0支
烟草百害无一利，与多种疾病均有联系。珍爱生命，远离烟草。
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